Maintenir une hydratation adéquate en voyage
Voyager peut être une expérience très enrichissante, mais il est important de s’assurer que vous restez hydraté pendant votre voyage. La déshydratation peut entraîner une fatigue, des maux de tête et des nausées, et peut même être dangereuse si elle n’est pas traitée. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir une hydratation adéquate en voyage.
Buvez beaucoup d’eau
L’eau est la meilleure source d’hydratation et vous devriez boire au moins 8 verres d’eau par jour. Vous pouvez également boire des jus de fruits, des boissons sportives ou des boissons gazeuses pour vous hydrater, mais essayez de limiter votre consommation de ces boissons car elles peuvent contenir des sucres et des édulcorants qui peuvent être nocifs pour votre santé. Vous devriez également éviter de boire des boissons alcoolisées car elles peuvent déshydrater votre corps.
Mangez des aliments riches en eau
Manger des aliments riches en eau peut également vous aider à rester hydraté. Les fruits et légumes sont une excellente source d’hydratation, en particulier les fruits et légumes à teneur élevée en eau comme les concombres, les tomates, les melons et les oranges. Les aliments riches en eau peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut être utile si vous voyagez dans des endroits où la nourriture est difficile à trouver.
Buvez avant, pendant et après l’exercice
Si vous pratiquez une activité physique pendant votre voyage, vous devez vous assurer de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice. Vous devriez boire environ 500 ml d’eau avant de commencer votre séance d’entraînement, et boire environ 250 ml toutes les 15 minutes pendant votre séance d’entraînement. Après votre séance d’entraînement, vous devriez boire environ 500 ml d’eau pour vous aider à récupérer.
Portez une gourde
Une gourde est un excellent moyen de vous assurer que vous avez toujours de l’eau à portée de main. Vous pouvez remplir votre gourde à l’avance et la transporter avec vous pendant votre voyage. Vous pouvez également acheter des gourdes réutilisables qui sont faites de matériaux durables et qui peuvent être réutilisées à plusieurs reprises. Cela peut vous aider à économiser de l’argent et à réduire votre empreinte écologique.
Buvez plus d’eau dans les climats chauds
Si vous voyagez dans un climat chaud, vous devrez boire plus d’eau pour compenser la perte d’eau due à la transpiration. Vous devriez boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour dans les climats chauds.
