Controlar las pesadillas y los trastornos del sueño relacionados con el estrés postraumático
El estrés postraumático puede provocar pesadillas y problemas para dormir que pueden ser difíciles de controlar. Las personas que sufren estrés postraumático pueden tener dificultades para conciliar y permanecer dormidos, y también pueden tener pesadillas recurrentes. Afortunadamente, existen estrategias que pueden ayudar a controlar estos síntomas.
Estrategias cognitivas y conductuales
Las estrategias cognitivas y conductuales son técnicas que pueden ayudar a gestionar las pesadillas y los trastornos del sueño relacionados con el estrés postraumático. Estas estrategias pueden incluir:
- Relajación y meditación para ayudar a reducir el estrés y gestionar mejor las emociones.
- Exposición a recuerdos traumáticos para ayudar a disminuir el impacto de los recuerdos traumáticos.
- El uso de técnicas de distracción para ayudar a distraerse de los pensamientos y recuerdos negativos.
- El uso de técnicas de resolución de problemas para ayudar a gestionar mejor las dificultades y desafíos.
Estrategias nutricionales
Las estrategias nutricionales también pueden ayudar a controlar las pesadillas y los trastornos del sueño relacionados con el estrés postraumático. Los alimentos que pueden ayudar a mejorar el sueño incluyen:
- Alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, semillas y verduras de color verde.
- Alimentos ricos en triptófano, como pollo, pescado, huevos y lácteos.
- Alimentos ricos en vitamina B, como productos de cereales, verduras y frutas.
Estrategias para dormir
Por último, existen estrategias para dormir que pueden ayudar a controlar las pesadillas y los trastornos del sueño relacionados con el estrés postraumático. Estas estrategias incluyen:
- Acuéstate y levántate a horas regulares.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Limita las actividades estimulantes antes de acostarte.
- Pruebe técnicas de relajación antes de acostarse.
- Evite siestas excesivamente largas durante el día.
Siguiendo estas estrategias, las personas que sufren estrés postraumático pueden encontrar alivio de las pesadillas y los trastornos del sueño que a menudo se asocian con esta afección.