Manejo de los trastornos del sueño en niños
Los trastornos del sueño pueden ser una fuente de estrés para padres e hijos. Los niños pueden tener problemas para conciliar el sueño, permanecer dormidos o despertarse demasiado temprano. Afortunadamente, existen formas de controlar estos trastornos del sueño y promover un sueño saludable y reparador.
Crear un ambiente tranquilo y seguro
Para ayudar a su hijo a conciliar el sueño y permanecer dormido, es importante crear un ambiente tranquilo y seguro. Apaga luces y dispositivos electrónicos e intenta reducir el ruido al máximo. También puedes añadir objetos calmantes como mantas suaves, almohadas o juguetes para ayudar a tu hijo a sentirse seguro y conciliar el sueño más fácilmente.
Fomente una rutina de sueño
Animar a su hijo a seguir una rutina de sueño puede ayudarle a regular su sueño. Trate de mantener un horario regular para acostarse y despertarse y trate de limitar las siestas a no más de dos horas por día. También puedes añadir actividades relajantes a la rutina de sueño, como leer, escuchar música suave o bañarte.
Limitar el consumo de cafeína y productos azucarados
El consumo de cafeína y productos azucarados puede alterar el sueño de los niños. Evite darle a su hijo bebidas con cafeína o alimentos azucarados antes de acostarse y trate de limitar la ingesta de estos productos a lo largo del día.
Evitar las pantallas antes de acostarse
Las pantallas, como teléfonos, tabletas y computadoras, pueden alterar el sueño de los niños. Trate de limitar el uso de la pantalla antes de acostarse y trate de no permitir que su hijo mire televisión o use dispositivos electrónicos en su dormitorio.
Mantén el dormitorio oscuro y fresco
La habitación de su hijo debe estar oscura y fresca para promover un sueño reparador. Apaga luces y dispositivos electrónicos y trata de mantener la temperatura ambiente entre 16 y 18 grados centígrados. También puedes añadir cortinas opacas para bloquear la luz y ventiladores para mantener la habitación fresca.
Hable con su médico
Si tiene dudas sobre el sueño de su hijo, hable con su médico. Su médico puede ayudarlo a encontrar soluciones para controlar los problemas del sueño y determinar si su hijo necesita tratamiento médico o ayuda adicional.
