Consejos para llevar una dieta equilibrada cuando viajas o sales a cenar
Llevar una dieta equilibrada mientras se viaja o se sale a cenar puede resultar difícil, pero es posible. Si sigue estos consejos, podrá asegurarse de obtener los nutrientes que necesita para mantenerse sano y en forma.
1. Elige alimentos saludables
Cuando viaje o salga a comer, trate de elegir alimentos saludables y nutritivos. Opte por alimentos ricos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sodio.
2. Limitar los alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de calorías, grasas y azúcar. Trate de limitar su consumo de alimentos procesados y opte por alimentos frescos y naturales.
3. Presta atención a las porciones
Al comer fuera, las porciones pueden ser más grandes de lo necesario. Trate de comer porciones más pequeñas y, si es posible, comparta los platos con otras personas.
4. Cuidado con las salsas y condimentos
Las salsas y condimentos pueden tener un alto contenido de calorías y sodio. Trate de limitar su consumo de salsas y condimentos y, en su lugar, opte por hierbas y especias para agregar sabor a su comida.
5. Evita las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas tienen un alto contenido de calorías y azúcar. Evite beber bebidas azucaradas y opte por agua o bebidas sin azúcar.
6. Planifique con antelación
Si viajas, planifica con antelación dónde vas a comer y qué vas a comer. Esto ayudará a garantizar que elija alimentos saludables y nutritivos.
7. Mantente hidratado
La hidratación es esencial para la salud. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día, especialmente cuando viaja o sale a comer.
8. Evite los alimentos fritos
Los alimentos fritos son ricos en calorías y grasas. Trate de limitar su consumo de alimentos fritos y opte en su lugar por alimentos al vapor, guisados o fritos.
9. No te saltes las comidas
Saltarse comidas puede provocar aumento de peso y problemas de salud. Trate de comer a horas regulares y no saltarse comidas.
10. Tómate tiempo para comer
Tomarse el tiempo para comer puede ayudarle a controlar mejor su ingesta y asegurarse de comer lo suficiente. Tómese el tiempo para saborear su comida y disfrutar de la experiencia.