Alimentos antiestrés para incluir en tu dieta
Los alimentos antiestrés son una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su salud y bienestar. Los alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. A continuación se muestran algunos alimentos antiestrés que puede incorporar a su dieta para ayudarle a sentirse mejor y controlar mejor el estrés.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Las frutas y verduras también son ricas en fibra, lo que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y ayudarle a lidiar mejor con el estrés. Las frutas y verduras que debes incluir en tu dieta incluyen:
- Naranjas, manzanas y plátanos
- Zanahorias, espinacas y pimientos
- Tomates, judías verdes y guisantes
- Patatas, calabacines y berenjenas
Semillas y frutos secos
Las semillas y las nueces son una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, conocidos por ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Las semillas y frutos secos que debes incluir en tu dieta incluyen:
- Semillas de lino, semillas de chía y semillas de girasol
- Anacardos, nueces pecanas y nueces de macadamia
- Almendras, nueces y piñones
Productos lácteos
Los productos lácteos son una excelente fuente de calcio y vitamina D, conocidos por ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los productos lácteos que debes incluir en tu dieta incluyen:
- Leche, yogur y queso
- Mantequilla y nata
- Leche de soja y leche de almendras
Pescado azul
El pescado azul es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, conocidos por ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los pescados azules que debes incluir en tu dieta incluyen:
- Salmón, atún y caballa
- Sardinas, arenque y caballa
- Arenque ahumado, salmón ahumado y atún ahumado
Legumbres
Las legumbres son una excelente fuente de proteínas, fibra y vitaminas, conocidas por ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.