Tipps für eine ausgewogene Ernährung auf Reisen oder in Restaurants

Conseils pour manger équilibré en voyage ou au restaurant

Tipps für eine ausgewogene Ernährung auf Reisen oder beim Essen gehen

Eine ausgewogene Ernährung auf Reisen oder beim Essen im Restaurant kann schwierig sein, ist aber möglich. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund und fit zu bleiben.

1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Versuchen Sie auf Reisen oder beim Essen auswärts, gesunde, nahrhafte Lebensmittel zu wählen. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, gesättigten Fett- und Natriumgehalt.

2. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Kalorien, Fett und Zucker. Versuchen Sie, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken und entscheiden Sie sich stattdessen für frische, natürliche Lebensmittel.

3. Achten Sie auf Portionen

Wenn Sie auswärts essen, können die Portionen größer sein, als Sie benötigen. Versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen und Gerichte nach Möglichkeit mit anderen Menschen zu teilen.

4. Seien Sie vorsichtig mit Soßen und Gewürzen

Soßen und Gewürze können viele Kalorien und Natrium enthalten. Versuchen Sie, den Verzehr von Soßen und Gewürzen einzuschränken und entscheiden Sie sich stattdessen für Kräuter und Gewürze, um Ihrem Essen Geschmack zu verleihen.

5. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke sind reich an Kalorien und Zucker. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder zuckerfreie Getränke.

6. Planen Sie voraus

Wenn Sie auf Reisen sind, planen Sie im Voraus, wo und was Sie essen werden. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich für gesunde und nahrhafte Lebensmittel entscheiden.

7. Bleiben Sie hydriert

Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit unerlässlich. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere auf Reisen oder beim Essen.

8. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel sind reich an Kalorien und Fett. Versuchen Sie, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln einzuschränken und entscheiden Sie sich stattdessen für gedünstete, gedünstete oder in der Pfanne gebratene Lebensmittel.

9. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen führen. Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen.

10. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen

Wenn Sie sich Zeit zum Essen nehmen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme besser kontrollieren und sicherstellen, dass Sie genug essen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu genießen und das Erlebnis zu genießen.