Conseils pour manger équilibré en voyage ou au restaurant
Manger équilibré en voyage ou au restaurant peut être difficile, mais c’est possible. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et en forme.
1. Choisissez des aliments sains
Lorsque vous voyagez ou mangez au restaurant, essayez de choisir des aliments sains et nutritifs. Optez pour des aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux. Évitez les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en sodium.
2. Limitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en graisses et en sucre. Essayez de limiter votre consommation d’aliments transformés et optez plutôt pour des aliments frais et naturels.
3. Faites attention aux portions
Lorsque vous mangez au restaurant, les portions peuvent être plus grandes que ce dont vous avez besoin. Essayez de manger des portions plus petites et de partager des plats avec d’autres personnes si possible.
4. Faites attention aux sauces et aux condiments
Les sauces et les condiments peuvent être riches en calories et en sodium. Essayez de limiter votre consommation de sauces et de condiments et optez plutôt pour des herbes et des épices pour donner du goût à vos aliments.
5. Évitez les boissons sucrées
Les boissons sucrées sont riches en calories et en sucre. Évitez de boire des boissons sucrées et optez plutôt pour de l’eau ou des boissons sans sucre.
6. Planifiez à l’avance
Si vous voyagez, planifiez à l’avance où vous allez manger et ce que vous allez manger. Cela vous aidera à vous assurer que vous choisissez des aliments sains et nutritifs.
7. Restez hydraté
L’hydratation est essentielle à la santé. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, en particulier lorsque vous voyagez ou mangez au restaurant.
8. Évitez les aliments frits
Les aliments frits sont riches en calories et en graisses. Essayez de limiter votre consommation d’aliments frits et optez plutôt pour des aliments cuits à la vapeur, à l’étouffée ou à la poêle.
9. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Essayez de manger à des heures régulières et de ne pas sauter de repas.
10. Prenez le temps de manger
Prendre le temps de manger peut vous aider à mieux contrôler votre consommation et à vous assurer que vous mangez suffisamment. Prenez le temps de savourer votre repas et de profiter de l’expérience.
